Dieetheropvoeding - Aan de slag, twijfels en tips

Ten eerste is voedselheropvoeding een proces dat veel mensen zoeken als ze de kwaliteit van leven willen verbeteren. Bovendien is het een ideaal proces voor degenen die op een gezonde manier willen afvallen, door het dagmenu opnieuw te formuleren. Bovenal is het met dieetheropvoeding mogelijk om af te vallen zonder het risico te lopen later aan te komen.

Dit is zeker een procedure die afhankelijk is van gezond eten. De voorkeur gaat uit naar fruit, groenten en magere eiwitten. Niet dat voedsel zoals cake, frisdrank en ander zwaar voedsel 100% van het menu is verboden. Ze worden gewoon in een veel lagere en gecontroleerde hoeveelheid geconsumeerd.

Bovendien is het bij dit proces essentieel dat oude gewoonten volledig worden geëlimineerd. Heropvoeding vereist ook veel inzet. Het is een effectief en efficiënt middel voor degenen die geen toevlucht willen nemen tot chirurgie of medicijnen. Op deze manier kan het veranderen van de routine en het eten moeilijk lijken, maar in feite wordt het wennen aan een grote positieve verandering.

Hoe begin je?

Ten eerste is voedselheropvoeding een langdurig proces, dus het begin is belangrijk om de rest van het proces te definiëren. Om de toegang tot deze nieuwe fase te vergemakkelijken, wordt daarom aanbevolen dat er professionele monitoring is door een voedingsdeskundige om beter te kunnen helpen.

De eerste stap is natuurlijk om vast te stellen welke veranderingen in het voedingspatroon nodig zijn. Wat moet u veranderen om uw dieet gezond te maken? Schakel bijvoorbeeld over van frisdrank drinken naar ongezoete natuurlijke sappen.

Bovendien is het doel niet om alles wat je eerder hebt gegeten te verwijderen of 100% van je eten te veranderen, maar om de oude stijl te vervangen door een nieuwe, gezondere stijl. Het is belangrijk dat tijdens de maaltijd nog basisvoedingsstoffen aanwezig zijn. Bij dit alles is het ook belangrijk om rekening te houden met uw gewicht, leeftijd, geslacht en levensstijl.

Dieet x Heropvoeding van voedsel

Bepalen wat heropvoeding van voedsel is, is nodig om het te begrijpen. Zoals eerder vermeld, is heropvoeding een proces van dieetveranderingen, van een nieuw dieet op basis van jou. Het is niet iets dat je ervan weerhoudt iets te eten, laat staan ​​dat je je menu beperkt. Tijdens dit proces is het eten matig en bewust.

De manier waarop we eten en onze voorkeuren hebben, heeft daar direct invloed op. Voedsel schrappen is een zeer ingrijpende manier om af te vallen en kan bij sommige mensen veel leed veroorzaken. Het doel hiervan is dus om de manier waarop we voedsel zien te veranderen en gezondere versies ervan te kiezen.

De meeste diëten zijn daarentegen beperkend. Diëten als koolhydraatarme diëten sluiten een aantal geneugten af ​​en kunnen steeds meer eisen van mensen die ze in de praktijk willen brengen. Toch vereist het een nog groter voedseloffer. Kortom, met een dieet als dit, als je weer iets calorieën gaat eten dat je lang hebt ingenomen, neemt het lichaam de calorieën in grotere hoeveelheden op dan wanneer het niet was gestopt met innemen.

Om deze reden is controle over voedselheropvoeding essentieel. Je kunt al het voedsel eten dat je wilt, zolang het maar in balans is en in de juiste hoeveelheid. Toch zul je bij het afvallen merken dat voedingsheropvoeding de werking van de darm en de maag verbetert, naast het verlaten van ons lichaam in het algemeen, omdat nagels, haren en huid gezonder worden.

Veel Gestelde Vragen

Is het mogelijk om weinig uit te geven?

Ja! Het geheim van het proces is om alledaagse gewoonten te veranderen, en het is niet alleen bedoeld voor de hogere sociale klassen. Het is namelijk mogelijk om goed te eten en weinig uit te geven. Eenvoudige dingen die u kunt doen, zijn bijvoorbeeld geld besparen in restaurants en uw eigen maaltijden gaan bereiden.

Het is gebruikelijk dat in de dagelijkse drukte mensen niet dagelijks hun lunch of diner koken of bereiden. Daarom is een andere tip om te investeren in zelfgemaakte marmitinha's. Reserveer een dag van de week dat je tijd hebt en bereid eten voor de hele week. Scheid de bereiding in lunchboxen en vries in. Dus wanneer je gaat lunchen / dineren, heb je gezonde voeding beschikbaar.

Behalve dat het goed is voor de gezondheid, is het nog steeds economisch. Het gebruik van ingrediënten die je al in huis hebt, is onvermijdelijk, en bovendien geniet je nog steeds van sommige voedingsmiddelen die worden gestopt en bewaard.

Helpt heropvoeding bij het afvallen bij het afvallen?

Ja! Dit is een veelbesproken onderwerp, en het is wat de meeste mensen ertoe aanzet om erin te gaan. De persoon slaagt erin om, volgens de juiste aanbevelingen, op een gezonde manier af te vallen. Met een voedingsdeskundige die volgt, is gewichtsverlies nog effectiever. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat het geen snel proces is, dat het toewijding vereist en dat het even kan duren voordat geweldige resultaten worden geboekt.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat er naast gewichtsverlies nog andere voordelen zullen komen. Ten eerste is er ook een gedragsverandering, die garant staat voor een gezonder lichaam. Het is mogelijk om een ​​verschil te zien in immuniteit en de goede werking van organen, lichaamsorganen. Kortom, haar, nagels en huid zijn blijkbaar gezonder, mooier en sterker.

Tips

Drink veel water.

Water drinken en jezelf hydrateren is een heel belangrijke stap. Water is niet alleen calorisch, maar heeft ook eigenschappen die het lichaam helpen reinigen en organen die de spijsvertering bevorderen. Reinigt ongewenste gifstoffen uit het lichaam en helpt bij het handhaven van een uitgebalanceerd dieet.

Ideaal is om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Het kan echter een moeilijke taak zijn voor degenen die de vloeistof niet lekker vinden. Een tip is dan om een ​​paar druppels citroen uit te persen of gearomatiseerd water te maken zonder toegevoegde suiker. Munt, gember, sinaasappels kunnen worden gebruikt en sommige mensen gebruiken zelfs appels.

Geplande maaltijden

Ga nooit meer dan 3 uur zonder te eten. Voor de spijsvertering is het belangrijk dat de maag om de 3 uur voedsel krijgt, en dit zorgt er kortom nog steeds voor dat onze porties voedsel worden verminderd. Dit komt doordat er in kortere perioden voedsel wordt ingenomen, waardoor het lichaam niet zoveel voedsel tegelijk nodig heeft.

Bovendien is je bloedglucosespiegel stabieler, waardoor je minder honger hebt. Let echter wel op bij het eten. Omdat er meer eetstops zijn, is het noodzakelijk dat u per portie minder eet. Idealiter wordt de hoeveelheid dagelijkse voeding in porties verdeeld.

Het schema moet bestaan ​​uit een ontbijt, gevolgd door een tussendoortje ook in de ochtend. Daarna lunchen we en een middagsnack. 'S Avonds eten we en' s avonds een hapje. Voor degenen die moeite hebben met het maken van dit aantal maaltijden, is een truc om bij de hoofdmaaltijden minder te eten om een ​​passend tussendoortje / tussendoortje te maken. Onthoud altijd dat de porties tijdens het eten in evenwicht moeten zijn.

Keuze uit eten

Als u uw dieet verandert, is het noodzakelijk om uw horizon te verbreden bij het kiezen van nieuwe voedingsmiddelen. Sta altijd open voor nieuwe mogelijkheden en probeer nieuwe opties te proberen die misschien nog niet eerder op uw menu stonden.

Een probleem dat kan worden overwogen, is de consumptie van groenten en fruit in het algemeen. Veel mensen hebben een aantal vooroordelen over bepaalde voedingsmiddelen zonder ze zelfs maar te hebben geprobeerd. Er zijn verschillende manieren om een ​​gerecht te proeven. Dus als je de eerste keer dat je at niet lekker vond, probeer dan een andere manier van koken of proeven.

Geïndustrialiseerde voedingsmiddelen hebben veel smaakversterkers, dus laat je er niet door meeslepen en vergelijk nooit wat je eet met fastfood. Heropvoeding van voedsel werkt ook in de geest, en je voelt je op je gemak en wat je eet, maakt een groot verschil in het resultaat.

Probeer dus uw maaltijden dagelijks te plannen, zodat u het altijd eens bent met wat u eet. Zoek naar nieuwe smaken, probeer fruit in je snacks op te nemen en wees niet bang om te wedden op natuurlijke smaken.

Fysieke activiteit

Als aanvulling op uw voedingsheropvoedingsproces, kunt u het combineren met lichamelijke activiteit. Op die manier helpt u niet alleen het lichaam, maar versnelt u ook uw metabolisme en helpt u lichaamsafmetingen te verminderen wanneer het doel is om af te vallen.

Lichamelijke activiteit zelf is goed voor het lichaam en helpt bij het verbranden van grote calorieën. Ongeacht wat het is, het afstemmen op eten is een spectaculaire combinatie. Bovendien ben je bij een grotere verbranding van calorieën nog steeds vrij om op een gecontroleerde manier dingen te eten die je het lekkerst vindt.

Meer weten over gezond eten? Dus mis het niet: natuurlijke sandwich helpt bij een dieet? [10 recepten om thuis te maken].

Bronnen: uw gezondheidsminuut gezond

Uitgelichte afbeeldingsbron: Drograria Santo Remédio